運動会では、お父さんの戦いがあります。保護者リレー！
転ばずに速く走る方法とコツ、簡単なトレーニング練習方法をご紹介します。カッコ良いお父さんを見せつけろ！
運動会シーズンになると、子供にカッコ良い姿を見せたいものです。足がつまづき転んでしまうのは絶対に見せたくない。
見ている方は恒例で面白いのですが、本人はね…。
今回は、転ばずに速く走る方法とコツと練習方法をまとめました。
運動会 速く走る方法・コツ
転ぶ原理
まずは、絶対に避けたい転ぶ理由を知っておきましょう。
これは分かっているとは思いますが、筋力の低下です。若い時のイメージで走ってしまうと、輝かしい昔の走りと現実の走りのギャップ。昔は筋力もしっかりあり問題なかったのですが、今走ると上半身は前かがみで下半身がついてきません。
イメージしている動きに、体がついていけないんですね。
そうなると、前傾姿勢で上半身が前に出て下半身がそれに追いつけない。その状態で走っていると大転倒です。
体は正直なんですね。見ているぶんには楽しいのですが。
運動会 速く走る方法・コツ
練習方法
筋力の低下が原因ですと、多少の運動をして筋力をつけるしか方法がありません。
よく言われるのが『ジョギングを1ヶ月前からしましょう』。さらっとジョンギングなんて言われても出来ないですよね。時間も無いし…体も重いし…面倒くさい…。
簡単なのが、縄跳びです。
下半身を強化するには、簡単でオススメですよ。やってもらうと分かりますが、最初は連続で100回飛ぶのも大変。昔は得意だった二重跳びなんて10回程度でしょう。
ですが、毎日続ける事で飛べる回数も増え下半身に筋力がついてくるのが分かると思います。
ジョギングは1ヶ月前からと言いますが、できれば縄跳びも1ヶ月前から行うと良いでしょう。短時間で出来ますので、日々の練習には持ってこいです。
そして、縄跳びは『エア縄跳び』でもかなりの効果があります。
縄跳びを飛んでいるかのように手を回し、リズムよく飛ぶだけでも効果があるので、まずエア縄跳びでもして下さい。
筋力・体力の低下に最初はガッカリしてしまうと思いますよ。毎日少しずつ続ければ大丈夫ですので頑張って！
運動会 速く走る方法・コツ
速く走るポイントは3つ
では実際に、走る時にはどのようにして走るのが速く走るコツなのでしょうか。
大きく分けると3点。前傾姿勢・足のあげ方・腕の振り方。
前傾姿勢
まず姿勢ですが、難しく考える必要はありません。
走る前方を見て必死で走っていれば、勝手に前傾姿勢になりますので。下半身に筋力がついていれば、いくら前傾姿勢にしても足はついてきますので大丈夫。縄跳び効果が実感できる所ですね。
足のあげ方
では、足のあげ方を。
これも難しく考えないで大丈夫ですよ。足を前に蹴るイメージも大切ですが、それより重要なのが足をあげるイメージです。もも上げをしながら走ること。
陸上競技の練習でも、足をあげる練習があります。高くあげると足全体の筋力が使われるので、とにかく上げる事を意識します。そして、歩幅は大きめに走ること。
足が上がれば自然と歩幅が広くなりますよ。
腕のふり方
最後に重要なのが、腕の振り方。
腕は大きく振ることで、効率よく体を進ませることが出来ます。ですが、ただ大きく振ればよいわけではありません。
ポイントは、脇を締めてまっすぐ上下にふること。
走り方にはみなさんクセがあります。特に腕の振り方は。横に振れば振るだけ力が逃げてしまうので、脇を締めて大きく上下に振ることを意識すれば体もねじれなく前方のみに力が入ります。
何事にも戦略を立てる時は、脇が甘いのはダメと言うことでしょうかね。
運動会 速く走る方法・コツ
スニーカー
裸足で走るわけにはいきませんから、靴も重要です。
サイズがピッタリのスニーカーを選ぶのは最低限の事ですが、大人ですから走る為の靴を用意してはどうでしょうか。アキレスが販売している子供に大人気の瞬足（シュンソク）と言う、スニーカーをご存知だと思います。
瞬足〈シュンソク〉には大人用があったのですが今はなく、スパイクを購入される方が多いですね。
サッカー用のスパイク。
直線で力を発揮するのは勿論ですが、コーナリングのスピードを落とさず走れるので、どうしてもコースから膨らんで遅くなる箇所をカバー出来ます。
ちょっと反則技のようですが…。
実際に運動会ではスパイクに近い高価なスニーカー組やガチのスパイク組もいて、平然とした顔で履いています。
それだけ皆さん本気なんですね。
まとめ
- 1ヶ月前から、縄跳びで下半身の筋力トレーニング。
- 速く走る方法とコツは、前傾姿勢・もも上げ・脇を締めて腕を振る。
- ガチのスパイクを。
いかがでしたでしょか。
運動会のリレーに出場するのであれば、かっこ良く走りたいですよね。出場する全員が大転倒するとは思っていません。
少しの努力だけで何もしないのとでは、だいぶ差がつきますので是非試して下さい。下半身の筋力トレーニングには、本当に縄跳びは優秀ですよ。
しかも、簡単に出来る方法ですからね。
その他、運動会に役立つサイトはこちら
お父さんの輝きを子供へ。
ありがとう。aki
